【20代男性】会社辞めたい…限界サインと次の一歩｜辛い毎日から抜け出す方法

「もう会社辞めたい…」そう思いながら、毎日重い足取りで職場へ向かっている20代の君へ。この記事は、そんな君のために書きました。

朝、目が覚めても気分が晴れず、仕事のことを考えると胸が苦しくなる。夜はなかなか寝付けず、休んでも疲れが取れない…。そんな毎日を送っているのではないでしょうか。

「まだ若いのに」「根性がないだけだ」「みんな我慢している」…そんな言葉が頭をよぎり、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、決して君一人が弱いわけでも、甘えているわけでもないんです。

この記事では、まず君が抱える苦しい感情や状況に寄り添い、それが決して間違っていないことを伝えます。その上で、今の状況を変えるための具体的な一歩を、君の「辞めたい理由」に合わせて提案します。そして、もし転職を考えるなら、その一歩を前向きな未来へ繋げるためのヒントも。

今の苦しみから抜け出し、より充実したキャリアを築くための、現実的で希望に満ちた道筋を一緒に見つけていきましょう。大丈夫、未来はきっと明るいから。

「会社辞めたい」は君だけじゃない。20代男性が抱えるリアルな悩みと、その正当性

「会社を辞めたい」と感じる20代男性は、決して少なくありません。厚生労働省の調査によると、20代の労働者のうち70%以上が仕事や職場に強いストレスを感じているというデータもあります 。君が今抱えている苦しみや、「辞めたい」という気持ちは、決して特別なことではないのです。  

では、具体的にどんな理由で20代の男性は「会社を辞めたい」と感じるのでしょうか。主な理由と、それがなぜ正当な感情なのかを見ていきましょう。

• 長時間労働・休日出勤・劣悪な労働条件 (Long Working Hours, Holiday Work, Poor Working Conditions): 「毎日終電帰り」「休日も仕事の連絡が絶えない」「残業代がきちんと支払われない」…。こんな状況では、心身ともに疲弊してしまうのは当然です。実際に、20代男性の退職理由の上位には「労働時間・休日・休暇の条件がよくなかった」という項目が常に挙げられています 。これは、単なる「仕事がキツい」というレベルではなく、健康を害し、生活そのものを脅かす深刻な問題です。  
• 職場の人間関係 (Workplace Relationships): 上司からのパワハラ、同僚とのコミュニケーション不全、社内の派閥争い…。学校とは異なる、利害も絡む職場の人間関係に悩む20代は多いです 。特に社会人経験が浅いと、どう対処していいかわからず、一人で抱え込んでしまいがちです。人間関係のストレスは、仕事のパフォーマンスだけでなく、精神的な健康にも大きな影響を与えます 。  
• 仕事内容への不満・やりがいのなさ (Dissatisfaction with Job Content / Lack of Fulfillment): 「入社前に聞いていた話と違う」「毎日同じことの繰り返しで成長を感じられない」「この仕事に何の意味があるのかわからない」。新卒で入社した場合、社会人経験が浅いため、自分にどんな仕事が合っているのか判断材料が少ないのは当然です 。また、数年経つと仕事がルーティン化し、面白みを感じられなくなることもあります 。仕事内容への不満は、モチベーションの低下に直結し、「辞めたい」という気持ちに繋がります。  
• 給料・評価への不満 (Dissatisfaction with Salary/Evaluation): 「これだけ頑張っているのに給料が低い」「成果を正当に評価してもらえない」。20代男性の転職理由として「給料・収入の少なさ」は常に上位にランクインしています 。自分の働きが正当に評価されず、経済的な見返りも少ないと感じれば、仕事への意欲が削がれるのは自然なことです。  
• 将来への不安・キャリアパスの不透明さ (Anxiety about the Future / Unclear Career Path): 「この会社にいても成長できるのだろうか」「自分の目指すキャリアと今の仕事が繋がらない」「会社の将来性に疑問を感じる」。20代は長い職業人生のスタート地点であり、これからのキャリアを考えた時に疑問や懸念が生じれば、「仕事を辞めたい」と思うのは当然です 。特に、スキルや経験が不足していると感じる場合、将来への不安は大きくなります 。  
• 心身の不調 (Mental/Physical Health Decline): 過度なストレスや長時間労働が原因で、眠れない、食欲がない、常に体調が優れないといった状態になっていませんか？これは、心身が限界に達しているサインかもしれません 。健康を損ねてしまっては元も子もありません。何よりも優先して対処すべき問題です。  

これらの理由は、決して君一人のわがままや努力不足ではありません。多くの20代が直面する、構造的な問題や環境要因も絡んでいます。特に20代前半は、社会人としての経験が浅く、学生時代に抱いていた仕事への理想と現実のギャップに戸惑うことも少なくありません 。これは「期待と現実のギャップ」とも言えるもので、自分に合う仕事や働き方を見つけていく過程での自然な現象です。また、これらの悩みは一つひとつが独立しているわけではなく、例えば長時間労働が心身の不調を引き起こし、それが人間関係の悪化や仕事への意欲低下に繋がるなど、複雑に絡み合っていることも多いのです 。  

だから、まずは「辞めたい」と思う自分を否定しないでください。その気持ちは、君がより良い環境や働き方を求めている証拠なのです。

あなたの「辞めたい理由」に合わせた、今日からできる3つのこと

辛い気持ちを抱えたままでは、冷静な判断も難しいものです。ここでは、君が抱える「辞めたい理由」別に、今日からでも始められる具体的なアクションを3つのステップで提案します。すべてを一度にやろうとしなくて大丈夫。できそうなことから試してみてください。

「辞めたい理由別：今日からできる具体的な行動プラン」

A. もしあなたの理由が「長時間労働・過度なストレス」なら

「毎日遅くまで働いて、心も体もクタクタ…本当に辛いよね。」その頑張りは決して無駄ではありませんが、限界を超える前に具体的な行動を起こしましょう。

1. 現状を客観的に把握する まずは、自分の労働時間を正確に記録してみましょう。タイムカードのコピーを取ったり、業務日誌をつけたりするのが有効です 。残業代が正しく支払われているかも確認してください。具体的なデータは、会社や専門機関に相談する際の重要な証拠になります。また、客観的に見ることで「自分はこんなに頑張っていたんだ」と認識でき、少し冷静になれるかもしれません。  
2. 相談窓口や制度を確認・利用する 社内に相談窓口（人事部、ハラスメント相談窓口など）がないか確認してみましょう。もし社内に適切な窓口がない、または相談しづらい場合は、労働基準監督署や総合労働相談コーナーといった外部機関に相談することも考えてみてください 。厚生労働省が設けている「労働条件相談ほっとライン」は、夜間や土日も対応しているので、平日に時間が取りにくい君にも利用しやすいはずです 。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることで、解決の糸口が見えることがあります。  
3. 小さなことから「休息」を取り戻す 意識して休憩時間を確保する、睡眠時間を少しでも長く取る、休日は仕事のことを考えない時間を作るなど、できる範囲で心身を休ませる工夫をしましょう。有給休暇が残っているなら、思い切って数日間休んでみるのも良い方法です 。疲弊した状態では正しい判断ができません。少しでも心身が回復することで、次の行動へのエネルギーが生まれます。  

B. もしあなたの理由が「職場の人間関係」なら

「職場の人間関係って、本当に難しいよね。毎日顔を合わせるからこそ、辛さも大きいと思う。」人間関係の悩みは、一人で抱え込まず、段階的に対処していくことが大切です。

1. 何が問題なのか具体的に書き出す 誰との間で、どんな時に、何が起きて辛いのかを、感情的にならずに具体的に書き出してみましょう 。例えば、「〇〇さんから毎日のように人格を否定するような言葉を言われる」「チーム内で自分だけ情報が共有されないことがある」など。問題を客観的に把握することで、冷静な対処法が見えてきます。  
2. 信頼できる人に相談する 社内の信頼できる上司や同僚、あるいは社外の友人や家族に話を聞いてもらいましょう 。特に上司であれば、部署異動や担当業務の変更など、具体的な解決策を提案してくれる可能性があります 。一人で悩まず、誰かに話すだけで気持ちが楽になることもありますし、客観的なアドバイスや思わぬ解決策が見つかることもあります。  
3. 自分からできる小さな行動を試す 挨拶や返事をしっかりする、相手の話を丁寧に聞く姿勢を見せる、業務連絡は誤解のないように明確にするなど、コミュニケーションの基本を見直してみましょう 。また、どうしても苦手な相手とは、業務上必要な最低限の関わりに留めるというのも一つの手です 。自分自身の関わり方を変えることで、相手の反応や関係性が少しずつ変化する可能性があります。無理のない範囲で試してみてください。  

C. もしあなたの理由が「仕事内容への不満・やりがいがない」なら

「毎日同じことの繰り返しでつまらない」「この仕事、本当に自分のためになっているのかな…」そう感じるのは、君が成長したい、もっと何かを成し遂げたいと思っている証拠かもしれません。

1. 何に不満で、どうなれば満足なのかを深掘りする 「仕事がつまらない」という漠然とした感情の具体的な中身を分析してみましょう。例えば、「単調な作業が多い」「自分のアイデアを活かせない」「社会の役に立っている実感がない」など。そして、どんな仕事内容や働き方であればやりがいを感じられるのか、具体的に考えてみてください 。不満の正体を明らかにすることで、現職で改善できる点や、もし転職する場合の仕事選びの軸が見えてきます 。  
2. 小さな目標設定と達成で成功体験を積む 今の仕事の中で、自分で小さな目標を設定し、それをクリアしていくことを試してみましょう 。例えば、「この定型業務をいつもより10分早く終わらせる」「新しいショートカットキーを3つ覚えて業務効率を上げる」など、どんなに小さなことでも構いません。小さな成功体験は達成感を生み、仕事へのモチベーションを高めるきっかけになります。また、工夫する中で仕事の新たな面白さが見つかることもあります。  
3. 上司や先輩に相談し、新しい挑戦の機会を探る 現状の不満や、「こんな仕事に挑戦してみたい」という気持ちを、勇気を出して上司や先輩に正直に伝えてみましょう 。あなたの意欲や能力を理解してもらえれば、新しい業務を任せてもらえたり、興味のあるプロジェクトに参加させてもらえたりするかもしれません。声に出さなければ伝わりません。あなたの成長意欲を示すことで、会社側も君のキャリアについて改めて考えるきっかけになるかもしれません。  

D. もしあなたの理由が「給料・評価への不満」なら

「頑張っているのに給料が上がらない」「正当に評価されていない気がする…」その不満は、働く上でとても重要なことですよね。感情的に不満を抱えるだけでなく、具体的な行動で改善の可能性を探ってみましょう。

1. 会社の評価制度や給与体系を理解する まずは、就業規則や賃金規程などを確認し、自社の評価基準（何をすれば評価されるのか）、昇給や昇進の仕組みを正確に把握しましょう。不満の原因が、制度への誤解や情報不足から来ている可能性もあります。客観的な情報を集めることが、冷静な判断の第一歩です。
2. 自分の成果を具体的に記録・整理する これまでの業務で達成したこと、会社に貢献したことを、具体的な数値やエピソードで記録・整理しておきましょう 。例えば、「〇〇プロジェクトのリーダーとして、納期通りに完遂し、顧客満足度アンケートで高評価を得た」「新しい業務フローを提案・実行し、チームの残業時間を月平均〇時間削減した」などです。客観的な成果は、評価の妥当性を判断したり、待遇改善を交渉したりする際の強力な材料になります。  
3. 上司との面談や情報収集を通じて、改善の可能性を探る 評価面談などの機会に、記録した成果を具体的に伝え、現在の評価や待遇について率直に相談してみましょう 。その際、感情的になるのではなく、具体的なデータや事実に基づいて話すことが重要です。同時に、同業他社や同じ職種の給与水準、業界の動向などの情報を集め、自分の市場価値を把握することも有効です。具体的な根拠を示して交渉することで、待遇改善の可能性が生まれるかもしれません。また、自身の市場価値を知ることは、現職に留まるか転職するかの重要な判断材料にもなります。  

E. もしあなたの理由が「将来への不安・キャリアが見えない」なら

「このままでいいのかな…」「自分のキャリア、どうなるんだろう…」20代は将来を考える大切な時期だからこそ、漠然とした不安に襲われるのは自然なことです。その不安を具体的な行動に変えていきましょう。

1. 「自分は何をしたいのか」自己分析を深める 自分の興味・関心、得意なこと・苦手なこと、大切にしたい価値観、理想の働き方やライフスタイルなどを、紙に書き出して整理してみましょう 。過去に夢中になったこと、やりがいを感じた経験などを振り返るのも有効です。自分自身を深く理解することが、納得のいくキャリアプランを描くための第一歩となります 。もし一人で考えるのが難しければ、キャリアコーチングのような専門サービスを利用して、プロの視点から自己分析を手伝ってもらうのも一つの良い方法です 。  
2. 情報収集と学習で視野を広げる 興味のある業界や職種について徹底的に調べてみましょう。関連書籍を読んだり、オンラインのセミナーに参加したり、資格取得を目指して勉強を始めたりするのも良いでしょう 。新しい情報や知識に触れることで、これまで知らなかった自分の可能性に気づいたり、具体的なキャリアの方向性が見えてきたりすることがあります。  
3. 小さな行動でキャリアを試してみる いきなり大きな決断をするのが不安なら、まずは小さな行動でキャリアを「試して」みましょう。例えば、興味のある分野で副業を始めてみる（男性の自己投資として副業は上位にあります ）、社内で新しいプロジェクトに手を挙げてみる 、関心のある分野で活躍している人に話を聞きに行く（情報収集を兼ねた人脈形成 ）などです。実際に体験してみることで、自分に合うかどうかを確かめられますし、リスクを抑えながら新しいキャリアへの一歩を踏み出すことができます。  

これらのステップは、あくまで一例です。大切なのは、君自身が「これならできそう」と思えることから始めること。小さな一歩でも、必ず未来に繋がっていきます。

転職を考える君へ：退職理由を「前向きな一歩」に変える方法

もし、今の会社を辞めて新しい環境でチャレンジしたいと考えているなら、転職活動で必ず聞かれるのが「退職理由」です。ネガティブな理由をそのまま伝えてしまうと、「不満ばかり言う人なのかな」「うちの会社でも同じようにすぐ辞めてしまうのでは…」とマイナスな印象を与えかねません 。  

大切なのは、退職理由を単なる「不満」や「逃げ」ではなく、「自分の成長のための前向きなステップ」として伝えることです。ここでは、よくある退職理由をポジティブに言い換えるヒントをいくつか紹介します。

• 人間関係が理由の場合:
  • NG例：「上司と意見が合わず、働きづらくなりました。」  
  • OK例：「多様な意見や価値観を尊重し、チーム全体で建設的な議論を重ねながら目標達成を目指せる環境で、自身のコミュニケーション能力をさらに活かして貢献したいと考えました。」（の例文を参考に、より具体的に）  
• 労働条件（長時間労働など）が理由の場合:
  • NG例：「残業が多すぎて、プライベートの時間が全く取れませんでした。」  
  • OK例：「前職では多くの業務に携わる機会をいただきましたが、今後はより業務効率を高め、限られた時間の中で最大限の成果を出す働き方に挑戦したいと考えております。貴社のような生産性を重視し、ワークライフバランスを大切にする文化の中で、自己成長と組織貢献を両立させたいです。」（の例文を参考に、貢献意欲をプラス）  
• 仕事内容（やりがい・挑戦不足など）が理由の場合:
  • NG例：「誰にでもできる単調な仕事で、やりがいを感じませんでした。」
  • OK例：「前職で培った〇〇のスキルや経験を土台に、より専門性を深め、主体的に課題解決に取り組める環境で新しい挑戦をしたいと考えています。貴社の△△という事業領域に強い関心があり、これまでの経験を活かしながら新たな価値創造に貢献できると確信しております。」（の「専門性を高めたい」という表現を参考に、具体性を付加）  
• 給与・待遇が理由の場合:
  • NG例：「給料が低すぎて、モチベーションが維持できませんでした。」  
  • OK例：「これまでの〇年間で培ってきたスキルや実績を正当に評価していただき、より大きな責任と裁量を持って成果に貢献できる環境を求めています。成果が待遇に反映される制度のある貴社で、自身の市場価値を高めながら、事業の成長に貢献していきたいと考えております。」（の例文を参考に、成長意欲と貢献意欲を強調）  

言い換えのポイントは、「過去の経験から何を学び、それを次にどう活かしたいか」という未来志向の視点で語ることです 。企業は、君が過去の経験を糧に、新しい環境でどのように活躍してくれるかを知りたいのです。  

そして、20代の転職は決してネガティブなことばかりではありません。むしろ、企業は20代の若手に対して、経験よりもポテンシャルや柔軟性、新しいことを学ぶ意欲を期待していることが多いのです 。未経験の業界や職種にチャレンジしやすいのも、20代ならではの特権と言えるでしょう 。大切なのは、その「挑戦したい」という熱意を、具体的な言葉で伝えることです。  

「なぜこの会社で、この仕事がしたいのか」を明確にし、退職理由と志望動機に一貫性を持たせることで、君の転職は「逃げ」ではなく「輝かしい未来への戦略的な一歩」として、採用担当者の目に映るはずです。

今の苦しみの先にある、輝ける未来の可能性

今は目の前の仕事のことで精一杯で、将来のことなんて考えられないかもしれません。でも、勇気を出して一歩踏み出すことで、想像もしていなかったようなポジティブな変化が君を待っている可能性があります。

実際に転職を経験した20代の男性たちからは、こんな声が聞かれます。

• ワークライフバランスの劇的な改善: 「以前は毎日終電だったのが、今は定時で帰れる日も増え、趣味の時間を楽しめるようになりました。週末は友人とフットサルをしたり、資格の勉強をしたりと、自分のための時間が増えて毎日が充実しています。」（残業時間の削減 、自由に使える時間の増加 ）  
• 念願のスキルアップとキャリアアップ: 「ずっと興味があったIT業界に未経験で飛び込みました。最初は覚えることが多くて大変でしたが、研修制度が充実していて、先輩も丁寧に教えてくれるので、日々新しいスキルが身についていくのを実感しています。最近では小さなプロジェクトを任されるようになり、大きなやりがいを感じています。」（キャリアアップの実現 、経験と学びの機会の増加 ）  
• 努力が報われる給与・待遇: 「前職ではどれだけ頑張っても給料が上がらなかったのですが、今の会社では成果をきちんと評価してくれるので、モチベーション高く仕事に取り組めています。最近、初めてボーナスをもらって、家族にご馳走することができました。」（収入の増加 ）  
• ストレスフリーな人間関係: 「以前の職場は人間関係がギスギスしていて、毎日出社するのが憂鬱でしたが、今の職場は風通しが良く、上司も同僚も尊敬できる人ばかりです。困ったことがあればすぐに相談できる環境なので、安心して仕事に集中できています。」（人間関係の問題解消 ）  
• 「これだ！」と思える仕事との出会い: 「学生時代から漠然と『人の役に立つ仕事がしたい』と思っていましたが、今の会社で福祉用具の営業をするようになって、初めて心から『この仕事ができて良かった』と思えるようになりました。利用者さんの笑顔が何よりのやりがいです。」（やりがい・自己成長の実感 、ストレスからの解放による精神的な安定 ）  

20代男性の転職成功事例を見てみよう

• 事例1：Nさん（20代前半）– 激務の新聞記者から、学びと両立できる会計事務所へキャリアチェンジ
  • 転職前: 大手新聞社で記者として勤務。やりがいはあったものの、あまりの激務に「このままでは長く続けられない」と将来に不安を感じていました。学生時代に経営や会計を学んだ経験から、改めてお金の流れや経営に興味を持つように。
  • 行動: 退職直前に日商簿記2級を取得。税理士を目指しながら実務経験を積める環境を求め、会計事務所へのキャリアチェンジを決意。転職エージェントを活用し、未経験者歓迎で、かつ税理士試験の勉強と両立できる（残業が少ない、試験前に休暇が取れるなど）事務所に絞って応募しました。
  • 転職後: 年収は一時的に下がったものの、希望通り会計事務所の税務スタッフとして勤務。専門知識を身につけながら税理士試験の勉強に励める環境を手に入れ、将来への明確な目標と日々のやりがいを感じています。前職で培ったコミュニケーション能力も、顧客対応などで活きているそうです。
• 事例2：S.Tさん（20代後半）– 大手飲料メーカー営業から、興味のあった広告代理店のデジタルマーケターへ
  • 転職前: 大手飲料メーカーで営業を担当。情報システム部門への異動をきっかけにデジタルマーケティングに強い興味を持つようになりました。しかし、現職の会社ではデジタルマーケティングへの取り組みが遅れていると感じ、「このままでは専門的な経験が積めない」と危機感を抱き、転職を決意。
  • 行動: 自己分析を徹底し、なぜデジタルマーケティングの分野に進みたいのか、そこで何を成し遂げたいのかを明確にしました。未経験の分野でしたが、その熱意とポテンシャルを面接でアピール。
  • 転職後: 大手広告代理店でデジタルアカウントプランナーとしてのキャリアをスタート。興味のあった分野で専門性を磨き、日々新しい知識やスキルを吸収しながら、将来性のあるキャリアを築いています。年収も前職と同水準を維持できたとのことです。

これらの事例はほんの一例です。大切なのは、彼らが現状に甘んじることなく、勇気を出して新しい一歩を踏み出したこと。そして、その一歩が、より自分らしい働き方や、充実した未来に繋がったということです。

転職はゴールではなく、あくまで新しいスタートラインです。君に合った場所で、君らしい働き方を見つけることは、決して不可能なことではありません。

まとめ：未来は明るい！新しい自分への第一歩を踏み出そう

改めて、今日まで本当によく頑張ってきましたね。「会社を辞めたい」というその気持ちは、決してネガティブなものではなく、君がより良い未来、より自分らしい生き方を求めている大切なサインなのかもしれません。

今の苦しい状況を変えるための選択肢は、決して一つではありません。この記事で紹介したように、今の会社の中で改善できることを見つけて取り組んでみるのも一つの道ですし、勇気を出して新しい環境に飛び込んでみることも素晴らしい挑戦です。一番大切なのは、誰かの意見や常識に流されるのではなく、君自身が心から納得できる道を選ぶことです。

この記事で紹介した具体的なステップや考え方が、君が最初の一歩を踏み出すための、ささやかな後押しになれば本当に嬉しいです。どんなに小さな行動でも、それは必ず未来の君に繋がっています。

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• その他、匿名で相談できる悩み相談サイト: まずは気軽に、誰にも知られずに話を聞いてほしい、という場合に活用してみるのも良いでしょう。

君の人生は、他の誰のものでもない、君自身のものです。周りの声や「こうあるべき」という常識に縛られず、自分の心の声に正直に耳を傾けてみてください。不安や焦りもあるかもしれませんが、君が勇気を出して踏み出す一歩は、必ず明るい未来へと繋がっています。

君の新しい挑戦を、心から応援しています！